hantle i plecy

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips 5x + dropset 10x40 / 8x50 / 6x60 / 6x60 / 6x60 + dropset 6x40, 7x20 2a. Hammer skos 5x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 2b. Podciąganie nachwyt 5x max 16x / 12x / 10x / 9x / 9x 3a. Hantle skos 4x8 40kg 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 50kg 3c. Ściąganie na prostych rękach tempo [...]

[...] pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie przedramiona: uginanie ramion podchwytem 2 x 12 uginanie [...]

[...] 2. Martwy ciąg: 6x80/100/110/120/130 kg. 3. Wiosło w opadzie tułowia nachwytem: 10x60/70/70 kg, 8x80 kg. 4. Ściąganie drążka za kark: 10x50/55/60 kg. 5. Wiosło jednorącz hantlem: 10x30/30/30 kg. 6. Szrugsy hantlami: 15x30/30/30/30 kg. Byłem na starej siłowni i hantle max 30 kg. Mało... Może dla Was trening nie wygląda jakoś hardkorowo, ale [...]

[...] - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 10 Superowo, mindmuscle swietne + ciezar tez nie maly. Problem w tym ze ciezko tutaj dorzucac - kolejne hantle to 57 kg i to tyle. Wiekszych nie ma wiec nie moge sobie poszalec z progresem silowym... 4. Martwy ciag - 4x 40 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 /FILM [...]

[...] telefon sie przesunal i bardzo malo widac. Nagram jeszcze raz za tydzien (do 105 kg) i postaram sie wrzucic. 20 kg, 40 kg, 60 kg, 75 kg, 90 kg, 105 kg, 60 kg 3. Wioslowanie hantlem - RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 7 Ok, do 42 kg za tydzien + 3 serie topowe (wytrzymac wsystkie ponad 8 powt). 4. Martwy [...]

PONIEDZIALEK: ** Klatka piersiowa + Triceps # Lawka prosto 12, 10, 8, 6 # Hantle skos 10, 10, 8, 8 # Rozpietki 15, 15, 12, 12 # Lawka wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, [...]

[...] unoszenia ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru oc serię Potem możesz robić unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie oseria to cieższe hantle 10-8-6. A potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytasz uchwyt, łokieć o kolano i jedziesz 3x10) Albo zamiast tego trzeciego ćwiczenia możesz robić hantlą [...]

[...] A MOZE PO RAZ PIERWSZY ZACZALES SIE ZA BARDZO PRZEJMOWAC RUCHEM CIALA? - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres MIALES REGENERACJE. - winduję chyba hantle nieco za wysoko CWICZYSZ PLECY CZY TYLNE BARKI? http://www.sfd.pl/temat281827/ - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką [...]

[...] 2x8px90kg - bylo lekko ale nie dodaje ciezaru ze wzgledu na ledzwie, poczekam jeszcze pare treningow wykroki chodzone 3x24p (12 na noge) 12kg - hantle 6 i 6 superseria uginanie nog lezac 3x12px24kg uginanie siedzac 3x12x 22,5kg wspiecia na palce na stepie 1xmax 30kg = 27 powtorzen cwiczenie na wzmocninie plecow [...]

[...] Wycisk hantli jakos poszlo te 41,5kg ale z pomocą zbyt duża przypadkowego norwega wiec za tydzien powtorka. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg 5x31,5kg 5x36,5kg 5x41,5kg (z pomoca) A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg [...]

[...] maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg -szrugsy z hantlami 5 serii. 2 hantle po 30kg barki,triceps barki -wyciskanie smith z przodu 4 serie max 70kg -unoszenia hantla w bok jednorącz w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej [...]

[...] sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje.

[...] przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie na maszynie 4s w ostatniej serii podwójny dropset 52-70kg Dieta 4300kcal i bardzo mi pasuje. masz takie hantelki u siebie, no i szacun za [...]

[...] Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na [...]

PLECY+BICEPS PLECY drazek nachwytem szeroko 3xcc 8xcc 6xcc 5xcc 7xcc wiosło sztanga 8x30 12x45 12x52 12x57 dzien dobry 12x35 12x52 12x57 8-) shrugs hantle 15x23 15x26 8-) BICEPS uginanie ramion ze sztanga 12x28 12x30 12x32 12x34 8-) uginanie ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x11 8-) BARKI+PRZEDRAMIONA BARKI wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] hantelki stojąc, hantelka pojedyncza na ławecc, cwiczenie w tzw. bramie cwiczenie drążkiem, oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to są dwie maszynki jedna na [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]

Jutro jadę po piłkę i hantle :) Dziś dzień z pajacykiem, him i ham, bo plecy odmówiły posłuszeństwa, nie wiem przez które ćwiczenie z wczorajszych :( Mało dziś zjadłam warzyw, nie wiem czemu. Suplementy: enzymy, wiesiołek, kwas foliowy. Oto micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e38192835684952a829f8dd8d49cee2.jpg

Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są [...]